p max

[...] z jedzeniem i lenistwem, ale juz biore sie do roboty :/ Aktualne dane: waga naczczo: 75kg %bf: ~19,29% obwód karku: 38cm obręcz barkowa: 124cm klatka luzem: 104cm klatka max: 110cm pas (2cm pod pepkiem): 88cm biceps (L/P): 36cm/36cm przedramie (L/P): 28,5cm/28cm nadgarstek (L/P): 18cm/18cm udo (L/P): 58cm/60cm lydka (L/P): 36,5cm/37cm Czym [...]

Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]

[...] 20 - 40kg x 10p - 60kg x 10p - 80kg x 8p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 75kg x 10p + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 45kg x max - 85kg x 10p + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 55kg max - 95kg x 8p + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 65kg x max (duzo [...]

[...] brzuch + wzdęcia, musiałam wziąć aż krople miętowe - wtedy było lepiej. A to stało się zaraz po drugiej kawie w ciągu dnia, a sama tutaj pisałam jakiś czas temu, że jedna to max dla mnie... Dzisiaj był również: ostatni trening siłowy z mojego planu. 4 tygodnie minęły jak z bicza trzasnął. Jutro jeszcze zrobię wytrzymałościówkę i potem od czwartku [...]

[...] tydzień temu wydaje mi się, że mierzyłam bardziej przy łokciu, teraz na środku przy bicu. Dobra, zobaczymy co będzie za tydzień, te wymiary mnie zmotywowały do tego, żeby dawać z siebie max mocy. %-) 2. MISKA: 1800-120B-180ww-rT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0513bcaa6888476e9947cdcd5789a06d.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-04 20:09:24

[...] 25kg/10X 25kg/8X 25kg/8X 25kg/8X 25kg/8X 25kg/7X za to moc w nogach! C2. Uginanie nóg leżąc. 27kg/8X 29kg/7X 29kg/6X 27kg/8X 27kg/7X 27kg/6X ok D. Pompki (1seria-max.powt.) 11X rekord: 11X męskie ok Ogólnie słabo, ale regeneracja mi jest strasznie potrzebna, już za długo ciągnęłam ten trening i był trochę aktywny tydzień. Wczorajszy [...]

[...] że różne maszyny, na różnych siłowniach mają zupełnie inne przełożenie jeśli chodzi o wagę. Na jednej siłowni na maszynie do uginania na dwugłowe robiłem niby 140kg, a innej max. było 70 i ta 70 była wyraźnie cięższa niż tamta 140. Więc maszyna maszynie nie równa ;-) Dokładna dieta z dziś: 1. 10 białek jaj + 2 żółtka 100g owsianych 30g jabłka 2. [...]

[...] ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W + owoc (jablko)lub warzywo max 60kcl (nie wiem czy potrzebnie?) 15:00 surowka: kapusta surowa marchew rucola plaster gruby sera zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze [...]

PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]

[...] Lniany 5. Twaróg,Smietana,Wiórki Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 70/80/90/100/100+ drop (90,80) 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 50/60/70/70/70 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Trening fajny. W wiośle poszło gładko [...]

[...] 4. Płatki kukurydziane z WPC, Wafle ryzowe z kurczakiem , Ananas Cheat Trening PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 4a. Wiosło półsztangą (chwytem wąskim) 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym (chwyt neutralny) 4x15 5. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x [...]

[...] sztabki x 40 p poprzednio 30p 8. Przywodzenie nóg 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 7 sztabek x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 9. Wspięcia siedząc 55 x 30 55 x 30 55 x 30 55 x max + 40 x max + 30 x max + przedramię koment do treningu Bardzo dobry trening. Dwugłowe uda mi się dziś niesamowicie spompowały, nigdy takiej pompy nie miałem na dwójkach. [...]

[...] 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :) . 2 Dzień [...]

[...] 30/32,5/35/37,5kg:-) 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę\-)#-P) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/16 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG 8) Pompki w podporze tyłem 20/23/25 27.08.2016 Dzień nietreningowy [...]

[...] trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 +max+drop 2.Unoszenie bokiem z rotacją 4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12+max/10+max+drop/8+drop 4.Podciąganie krążka [...]

[...] odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)2x2,5kg 2x3kg 2x3kg  4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x3kg 2x3,5kg 2x3,5kg 5. plank (1 x max) 17s, taaak, przeczytałam dokładniej jak robić planka... :P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 24kg 26kg 26kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, [...]

[...] 3B Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc do kat 45st 6 6 6 6 1A Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 4BWspięcia na palce z obciążeniem przy pasie max max max 5AUginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie max max Max 5B Uginanie nadgarstków nachwyt ze sztangą max max max Przerwy między seriami Po seriach [...]

[...] kaska bedzie. Poki co, skupiam sie na tym co jest teraz. Oto plan: Push A: 1. Przysiad 15/regres 20/regres 25 2. Odwrotne wykroki 3x15 3. Prostowanie siedzac 15/15/ regres max 4. Dipsy 3x max 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 6. Francuz skos góra 10/10/ regres 20 7. Wyciskanie zza karku 4x8 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc [...]

[...] JEŻELI NIE TO MOŻESZ ROBIĆ WYCISKANIE SZTANGIELEK - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę [...]